Raus aus dem Stress. Zurück zu dir.
1:1 Achtsamkeitscoaching – persönlich oder online
Wenn du merkst, dass du viel leistest – und dich selbst dabei aus den Augen verlierst.
Mindful Stress Release ist ein persönliches Achtsamkeitscoaching für einen bewussten, gelasseneren Umgang mit Stress – und einen Alltag, der sich wieder stimmig anfühlt.
Wenn Stress im Alltag
immer mehr Raum einnimmt
Puh! Der Alltag kann ganz schön fordernd sein – mit all den Verpflichtungen: im Job, in der Familie und sogar im Privaten. Und dann noch deine eigenen Ansprüche, um all dem möglichst perfekt gerecht zu werden. Da kann es kann leicht passieren, dass du deine eigenen Bedürfnisse hinten runterfallen lässt. Mit der Zeit rutschst du immer tiefer in die Stress-Spirale und plötzlich entsteht das Gefühl, vom Leben gelebt zu werden, statt es voller Energie und Freude selbst zu leben.
„Hast du manchmal das Gefühl, dass …
- deine eigenen Bedürfnisse in all dem hinten runterfallen?
- du nur noch unter Strom stehst?
- dein Gedankenkarussell einfach nie aufhört, sich zu drehen?
- du viel zu schnell und viel zu häufig gereizt bist?
- dir zu oft hinterher leid tut, wie du dich verhalten hast?
- du vom Leben gelebt wirst, statt es voller Energie und Freude selbst zu gestalten?
Was wäre, wenn du dir erlaubst,
einen Moment innezuhalten?
Vielleicht kennst du diesen Gedanken:
„Ich muss jetzt stark sein und weitermachen.“
Weil deine Kinder dich brauchen. Weil Verantwortung auf deinen Schultern liegt – finanziell, familiär, menschlich. Weil andere sich auf dich verlassen. Und vielleicht fühlt es sich so an, als gäbe es gerade keinen Raum zum Innehalten. Als müsstest du funktionieren, damit alles weiterläuft.
Ja – du trägst viel. Und ja – deine Rolle ist wichtig.
Gleichzeitig weiß ich aus eigener Erfahrung: Wenn Anspannung zum Dauerzustand wird, wenn der Körper immer wieder Signale sendet – etwa durch Verspannungen, flachen Atem, innere Unruhe oder ein ständiges Gedankenkarussell – dann lohnt es sich, genauer hinzuhören.
Was es dann braucht, ist kein „da muss ich halt durch“, sondern einen bewussten Moment des Innehaltens.
Einen Raum, um wieder bei dir anzukommen.
Um wahrzunehmen, was gerade wirklich los ist – im Körper, in den Gedanken, im Leben.
Und um einen Weg zu finden, der nicht nur nach außen funktioniert, sondern sich für dich stimmig anfühlt.
Dafür braucht es Offenheit und die Bereitschaft, dir selbst wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Nicht, weil schon alles zusammenbricht – sondern weil du früh genug merkst, dass es auch anders gehen darf.
Ich habe selbst zu lange gewartet.
Und genau deshalb begleite ich heute Menschen dabei, früher innezuhalten – bevor der Körper deutlicher zeigt, dass es so nicht weitergehen kann.
Vielleicht spürst du genau hier: So wie bisher möchte ich nicht weitermachen.
Wie wäre es, wenn du stattdessen…
- den Anforderungen des Alltags mit mehr Leichtigkeit begegnest – beruflich und privat?
- dir bewusst Zeit nimmst für dich und das, was dir guttut?
- wieder in Kontakt kommst mit dem, was dir im Leben wirklich wichtig ist?
- lernst, gut für dich zu sorgen – auf eine Weise, die sich im Alltag umsetzen lässt?
„Liebe Tina, als ich das Achtsamkeitscoaching bei Dir Dir gebucht habe war ich gestresst und irgendwie total neben mir. Durch das Coaching habe ich gelernt wieder in allen Situationen bei mir selbst zu sein und mich auf mich und die aktuelle Situation zu fokussieren. Durch die verschiedenen erlernten Techniken schaffe ich es immer wieder aus dem Gedankenkarusell auszusteigen und Ruhe zu finden. Vielen lieben Dank!“
Achtsamkeitscoaching bei zu viel Stress
Wenn du das Gefühl hast, ständig etwas tun oder leisten zu müssen und du einfach nicht mehr abschalten kannst, dann ist Mindful Stress Release ein stimmiger nächster Schritt.
Im persönlichen 1:1 Achtsamkeitscoaching schaffen wir einen klaren, geschützten Rahmen, um Stress nicht länger zu verdrängen oder „wegzumachen“, sondern ihn besser zu verstehen – im Körper, in den Gedanken, im Alltag.
Ziel ist nicht, dein gesamtes Leben umzukrempeln oder dich zu optimieren. Sondern dich dabei zu unterstützen:
- wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen
- deine Grenzen im Körper wahrzunehmen und klarer für sie einzustehen
- einen gelasseneren, bewussteren Umgang mit Stress zu entwickeln
- Schritt für Schritt aus dem Funktionieren auszusteigen
Zurück zu dir.
Zurück zu mehr Gelassenheit.
Im Achtsamkeitscoaching schaffen wir einen geschützten Raum, um:
- Stress frühzeitig im Körper wahrzunehmen – bevor er sich verstärkt
- dein Nervensystem sanft zu regulieren – für mehr innere Ruhe
- deine persönlichen Stressmuster besser zu verstehen und bewusster damit umzugehen
- kleine, nachhaltige Schritte im Alltag zu gehen – ohne Überforderung
Es geht nicht um schnelle Lösungen oder Selbstoptimierung, sondern um einen achtsamen, nachhaltigen Umgang mit Stress – in deinem Tempo, ohne Druck.
Wenn du spürst, dass du dir genau so einen Raum gerade wünschst,
dann lass uns unverbindlich miteinander sprechen.
So begleite ich dich in deinem Achtsamkeitscoaching
In Mindful Stress Release begleite ich dich individuell und persönlich – in einem Tempo, das zu deinem Leben passt.
Die 1:1 Begleitung bietet dir Raum, innezuhalten, dich selbst zu reflektieren und dein inneres Erleben besser zu regulieren – für mehr Leichtigkeit und Lebensfreude.
Wir arbeiten praxisnah und alltagsbezogen, damit das Erlebte gut integrierbar ist und dich nachhaltig unterstützt.
Mindful Stress Release ist kein Optimierungsprogramm und kein Coaching für „höher, schneller, weiter“, sondern eine achtsame Begleitung zurück zu mehr innerer Ruhe und Klarheit.
In der 1:1 Begleitung arbeiten wir unter anderem mit:
- persönlicher Begleitung in Einzel-Sessions (live oder online)
- achtsamer Körperwahrnehmung und Meditation – angepasst an dich
- Reflexion deiner Stressmuster und inneren Antreiber
- kleinen Übungen und Impulsen für deinen Alltag
- Materialien (Audios & Reflexionsfragen), die dich zwischen den Terminen unterstützen
Die Begleitung umfasst mehrere Einzelsitzungen (à 60–75 Minuten). Die Termine finden persönlich oder online statt.
Tina Klein
Achtsamkeitstrainerin &
Stress Coach
„In uns selbst liegen die Sterne unseres Glücks.“
– Heinrich Heine
Ich weiß, wohin es führt, wenn man sich selbst nicht mehr wahrnimmt. Die eigenen Bedürfnisse und Warnsignale ignoriert. Alles dem eigenen Leistungsanspruch und den Erwartungen anderer unterordnet. Ich weiß, wie leicht man in die Stress-Spirale gerät und immer tiefer hineingezogen wird. Und ich weiß, wie schwer es ist, alleine wieder herauszukommen.
Doch ich habe es geschafft.
Aufgrund meiner eigenen Erfahrungen liegt es mir ganz besonders am Herzen, dir als Achtsamkeits & Stress Coach zu helfen, deine innere Balance wiederzufinden – und zu sichern. Am besten, bevor du dich mit gesundheitlichen Problemen oder einem Burn-out herumschlagen musst! Du darfst viel wollen – und kannst viel erreichen. Aber nur, solange du dich selbst dabei nicht vergisst. Ich zeige dir, wie das geht.
Zertifizierungen:
„Ich hatte ein Einzelcoaching bei Tina mit meinem Hauptziel: Mehr Gelassenheit im Alltag.
Die Stunden bei Tina haben mir wirklich viel gegeben: Sie ist eine wunderbare Zuhörerin und ging mit ihrer feinfühligen, ruhigen Art genau auf meine persönliche Situation ein. Die Stunden waren immer gut vorbereitet und bestanden aus einem Teil Theorie und einem Teil Übungen mit vielen Praxistips für zuhause. Durch Tina lernte ich neue Sichtweisen kennen, manche Situation neu zu bewerten, mit Achtsamkeit meine Gedanken wahrzunehmen und neu einzuordnen.
Nun sind ein paar Monate nach meinem Coaching vergangen und ich kann nicht sagen, dass ich nun ein gelassener Mensch bin. Aber: Immer öfter gelingt es mir, mich und mein Gedankenmuster in einzelnen „brenzligen“ Situationen zu erkennen, innezuhalten, über mich zu schmunzeln, meinen Ankerpunkt zu finden und die Situation in Ruhe zu entschärfen.
Für mich war die Entscheidung für das Coaching mit Tina goldrichtig und ich bin froh und dankbar für alles, was sie mir mitgegeben hat.“
Achtsamkeitscoaching –
mindful stress release
Dein nächster Schritt – wenn es sich für dich passend anfühlt
1:1 Coaching
Mindful Stress Release
Die 1:1 Begleitung bietet dir einen persönlichen, geschützten Rahmen, um Stress besser zu verstehen und einen gelasseneren Umgang damit zu entwickeln.
In diesem Rahmen begleite ich dich mit:
- einem telefonischen, unverbindlichen Vorgespräch
- individuellem 1:1 Achtsamkeitscoaching– angepasst an deine Situation
- achtsamer Körperwahrnehmung & Bewegung, Meditation und Reflexion
Für dich
Unterstützung für deinen Alltag
- Je nach Bedarf erhältst du ergänzende Impulse, die dich zwischen den Sitzungen unterstützen können – zum Beispiel kurze Audio-Übungen oder Reflexionsfragen für deinen Alltag.
Bitte beachte: Mindful Stress Release ist eine achtsamkeitsbasierte Begleitung und ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.
Erfahrungen & Ergebnisse
„Jahrelang bin ich davon ausgegangen, dass „Stress“ etwas ist, das mir angetan wird. Im Einzelcoaching habe ich gelernt, dass ich mir das Leben leichter machen kann. Indem ich meine persönlichen Stressverstärker und Stressreaktionen kenne, geht mir das Tagewerk gleich viel leichter von der Hand. Ich habe einen herausfordernden, hektischen und stressigen Job, der mir jetzt noch viel mehr Spaß macht, weil ich achtsamer mit mir umgehe.“
„Tina hat mich in ihrem Achtsamkeitscoaching wachgerüttelt und mir wieder einen Weg aufgezeigt, den ich für nicht möglich gehalten habe. Ohne ihre Geduld und Hingabe wäre ich jetzt nicht da wo ich bin, im Hier und Jetzt. Die Achtsamkeit ist Teil meines Lebens geworden und Tina als mein Coach verkörpert das zu 100%. Vielen Dank, Tina, für die tolle Erfahrung und ich bleib dran und übe mich jeden Tag in Achtsamkeit.“
STRESS-TEST
Wie gestresst
bist Du?
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FAQ
Ist das Achtsamkeitscoaching für mich geeignet?
Du bist dir noch nicht sicher, ob das Achtsamkeitsoaching zu dir passt? Kein Problem, denn es ist wirklich wichtig, dass es sich für dich stimmig anfühlt. Schreib mir dazu gerne eine kurze Email an tina.klein@achtsamkeits-schmiede.de. Gerne gebe ich dir meine persönliche Einschätzung, ob das Coaching das Richtige für dich ist.
Wie unterscheidet sich das Achtsamkeitscoaching zu deinem Coaching Mindful Life Design?
Mindful Stress Release unterstützt dich dabei, aus dem Stressmodus auszusteigen, innere Unruhe zu entwickeln und wieder gelassener mit Herausforderungen im Alltag umzugehen. Im Fokus stehen Achtsamkeit, Entlastung, Körperwahrnehmung und ein bewussterer Umgang mit Stress.
Mindful Life Design richtet sich an Menschen, die sich bewusst neu ausrichten möchten – zum Beispiel in Bezug auf Arbeit, Lebensgestaltung, gesunde Routinen oder persönliche Entscheidungen. Hier geht es stärker um Selbstführung, Werte und die Frage, wie das eigene Leben stimmig gestaltet werden kann.
Wie viel Zeit benötige ich für die Umsetzung der Inhalte?
Nimm dir täglich gerne ca. 20-30 Minuten Zeit für dich und deine Übungen. Es geht darum, Veränderungsprozesse anzustoßen und achtsam zu beobachten, wie es dir dabei geht. Die geführten Meditationen variieren von der Länge und es gibt dabei kürzere (ca. 5-10 Minuten) und längere (ca. 15-30 Minuten) Übungen.
Welche Kosten kommen auf mich zu?
Das ist abhängig von deiner Ausgangssituation und deiner Zielsetzung. In einem unverbindlichen Vorgespräch besprechen wir gemeinsam, wie ich dich optimal unterstützen kann und ob wir 2, 4 oder 6 Monate zusammenarbeiten.
Ein 1:1 Achtsamkeitscoaching ist ab 1.115,- € möglich.
Was bedeutet E-Mail Support?
Wenn du mit einer Übung oder einem Thema feststeckst, kannst du mir während der Programm-Laufzeit gerne schreiben. So kann ich individuell auf dein Thema eingehen und dich auch zwischen unseren Coaching-Sessions bei deinem Prozess unterstützen.
Kann ich auch teilnehmen, wenn ich eine psychische Erkrankung oder ein Trauma habe?
Es liegt mir sehr am Herzen, dass du das Achtsamkeitscoaching bestmöglich für dich nutzen kannst. Solltest du dich in therapeutischer und/oder medikamentöser Behandlung befinden, bitte ich dich, vorab mit deinem Arzt oder deinem Therapeuten abzuklären, ob eine Teilnahme im Moment für dich das Richtige ist. Das Achtsamkeitscoaching kann in keinerlei Weise eine therapeutische oder ärztliche Behandlung oder Ähnliches ersetzen. Bei Fragen schreib mir gerne eine E-Mail an tina.klein@achtsamkeits-schmiede.de, dann können wir gemeinsam schauen, ob das Programm aktuell zu dir und deiner Situation passt.
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