Raus aus dem Stress.
Rein in die Gelassenheit.
MBSR-Kurs
in Renningen
12. Oktober bis 07. Dezember 2025
Wie viel Raum bleibt in deinem Leben wirklich für dich und deine Bedürfnisse? Stell dir vor, du könntest dein Leben wieder selbstbestimmt gestalten – mit Gelassenheit und Freude. Oder hast du eher das Gefühl, vom Leben gelebt zu werden? Die eigenen Wünsche und Bedürfnisse bleiben dabei oft auf der Strecke, bis man merkt, dass das Hamsterrad längst zum Alltag geworden ist. Jeder Tag bringt neue To-Dos, die Liste wird immer länger und am Ende bleibt kaum noch Zeit für das, was dir wirklich wichtig ist.
Lust auf einen kleinen Selbsttest? Sicher kennst du einige dieser Situationen auch aus deinem Alltag:
- Kaum klingelt dein Wecker, hastest du aus dem Bett.
- Beim Frühstück liest du nebenbei die Neuigkeiten des Tages, hörst Radio und checkst die ersten E-Mails.
- Unter der Dusche planst du bereits deinen gesamten Tag.
- Auf dem Weg zur Arbeit gehst du in Gedanken das Gespräch mit dem Chef durch.
- In der Mittagspause erledigst du ein paar Besorgungen. Die Wartezeit an der Kasse nutzt du, um Nachrichten zu beantworten.
- Nachts kommt dein Gedankenkarussell dann gar nicht erst zur Ruhe und das Einschlafen fällt dir schwer.
Und? Wie gut erkennst du dich in dieser Beschreibung wieder? Hast du öfter genickt als dir lieb ist?
Ich weiß, wie du dich fühlst
Ich weiß genau, wie es sich anfühlt, wenn der Stress immer da ist und man nur schwer loslassen kann. Ich war selbst an dem Punkt, an dem ich das Gefühl hatte, nur noch zu funktionieren – immer für andere da zu sein, meine eigenen Bedürfnisse längst irgendwo begraben. Es war, als hätte ich meine innere Stimme verloren. Erst in einem Achtsamkeitskurs habe ich gelernt, mich wieder wahrzunehmen, aus dem Hamsterrad auszusteigen und auch im größten Stress gelassen zu bleiben. Und genau das wünsche ich mir auch für dich.
Was erwartet dich in meinem MBSR Kurs?
Im MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) geht es darum, Stress ganz neu zu verstehen: Was löst ihn eigentlich aus, und warum reagieren wir oft automatisch darauf? Du lernst einfache, alltagstaugliche Wege, um dein Gedankenkarussell zu stoppen und mehr Gelassenheit in dein Leben zu bringen. Mit praktischen Achtsamkeitsübungen, Meditationen und einem geschützten Austausch findest du ganz persönliche Ansätze für mehr Ruhe im Alltag. Schon kleine Routinen können dabei eine große Wirkung entfalten – für ein Leben, das du bewusster und entspannter gestalten kannst.
Auf diese Themen kannst du dich freuen:
WOCHE 1
Achtsamkeit erforschen
- Du erkundest den Unterschied zwischen Autopilot und dem bewussten Erleben im Hier & Jetzt.
WOCHE 2
Wie wir uns und die Welt wahrnehmen
- Erfahre, wie deine subjektive Wahrnehmung dafür verantwortlich ist, ob du in Stress gerätst, oder nicht.
WOCHE 3
Im Körper beheimatet sein
- Du verfeinerst deine Körperwahrnehmung, sodass du schneller spürst, was dir guttut und was nicht.
WOCHE 4
Stress bewusst erleben und verstehen
- Entdecke, was bei dir den meisten Stress auslöst und erfahre, was dabei im Körper passiert.
WOCHE 5
Achtsame Selbststeuerung in Stresssituationen
- Du lernst neue Strategien, sodass du in Zukunft bewusst und gelassen agieren kannst.
WOCHE 6
Achtsame Kommunikation
- Erfahre, wie deine Art zu kommunizieren, dazu beitragen kann, harmonischere Beziehungen zu führen.
WOCHE 7
Achtsame Selbstfürsorge
- Du lernst den freundlichen Umgang mit dir selbst und entwickelst eine mitfühlende Stimme.
WOCHE 8
Rückblick und Ausblick, das Leben als Praxis
- Wir werfen einen Blick auf das Gelernte und du weißt jetzt, wie du langfristig gelassen durch dein Leben gehen kannst.
Tag der Achtsamkeit & Stille
5 Stunden zwischen dem 6. und 8. Termin: Ein Tag im Schweigen zur Vertiefung der Achtsamkeitsübungen aus den bisherigen Modulen.
Was du mit Achtsamkeit erreichen kannst
- dich selbst und andere besser verstehen
- im Chaos des Alltags die eigene Mitte finden
- innere Ressourcen stärken
- den Augenblick genießen lernen
- Gedanken und Gefühle besser steuern
- im Stress klar und gelassen bleiben
- liebevoller mit dir selbst und deiner Umwelt umgehen
- Wachheit und Präsenz
- ruhiger, konzentrierter, zufriedener werden
- lernen, auch mit unangenehmem Gefühlen in Frieden zu sein
- Dinge akzeptieren, wie sie sind – ganz ohne Widerstand
- Stress-Signale frühzeitig erkennen und angemessen darauf reagieren
- Entwicklung eines neuen Körperbewusstseins
- die Möglichkeit zur tiefen Entspannung
- Vertrauen in den eigenen Körper entwickeln
„Dieser Kurs hat mein Leben in vielfältiger Weise bereichert. Ich habe gelernt was mich stresst und wie ich meine Gedanken bewusster wahrnehmen kann. Dadurch merke ich viel besser, was mir gut tut und was nicht. Die Meditationen haben mir geholfen, ruhiger und ausgeglichener zu werden. Ich fühle mich, als wäre durch den Kurs die Tür zu einem neuen bewussteren Lebensabschnitt geöffnet worden. Herzlichen Dank für die vielen tollen Impulse für das tägliche Leben.“
Bist du bereit, gelassen & stressfrei durch dein Leben zu gehen?
Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie leicht das geht!
Der Weg zu mehr Gelassenheit und neuer Energie ist oft leichter, als man denkt. Stell dir vor, du startest morgens mit einem klaren Kopf und einem Gefühl von Ruhe, das dich den Tag über begleitet. Du spürst frühzeitig, wenn Stress aufkommt und hast einfache Wege, um gegenzusteuern, bevor es zu viel wird. Vielleicht gönnst du dir bewusst kleine Pausen zwischendurch oder hörst in stressigen Momenten einfach auf deinen Atem. Achtsamkeit ist mehr als eine Technik – es ist eine Einladung, dein Leben Schritt für Schritt bewusster, leichter und entspannter zu gestalten.
Es geht dabei um die bewusste Verbindung von Körper, Geist und Seele. Im Unterschied zu reinen Entspannungskursen werden diese vier Bereiche nicht voneinander losgelöst jeweils einzeln betrachtet – ihre Gesamtwirkung auf den Menschen steht im Fokus.
Durch die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion lernst du, den Ursachen auf den Grund zu gehen und nicht nur die einzelnen Symptome zu beheben.
Was dich erwartet:
Telefonisches Vorgespräch
In einem unverbindlichen Vorgespräch lernen wir uns kennen. So hast du die Möglichkeit, mir all deine Fragen zu stellen und ich erfahre mehr über deine persönlichen Herausforderungen.
8 Wochen intensives Achtsamkeitstraining
Kurszeitraum: 12. Oktober bis 07. Dezember 2025
Wir starten am 12. Oktober und treffen uns sonntags von 10 bis ca. 12.30 Uhr in der Yogapraxis in Renningen.
(Am 02. November findet der Kurs nicht statt)
Bitte beachte: Da die Plätze begrenzt sind, gilt hier: first come, first serve!
Investition
487,00 €
inkl. MwSt.
Im Kurspreis enthalten sind:
- 1 telefonisches Vorgespräch oder ausführlicher Fragebogen
- 8-wöchiges Intensiv-Training, jeweils 1 x wöchentlich für ca. 2,5 Stunden
- Erfahrungsaustausch mit Gleichgesinnten
- Tag der Achtsamkeit & Stille
- Audiomaterial mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen & Workbook
- Transfer der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag
- Übungen und Meditationen für jeden Tag (10-30 Minuten). Diese sind essenziell für deinen Erfolg – bitte plane dir die Zeit dafür unbedingt ein!
Lerne, wie du dein Leben mit mehr Gelassenheit meisterst
„Liebe Tina, das Achtsamkeitstraining hat mein Leben in vielfältiger Weise bereichert. Ich habe gelernt was mich stresst und wie ich meine Gedanken bewusster wahrnehmen kann. Dadurch merke ich viel besser, was mir gut tut und was nicht. Die Meditationen haben mir geholfen, ruhiger und ausgeglichener zu werden. Ich fühle mich, als wäre durch den Kurs die Tür zu einem neuen bewussteren Lebensabschnitt geöffnet worden. Herzlichen Dank für die vielen tollen Impulse für das tägliche Leben.“
„Liebe Tina,
als ich den Kurs bei Dir Dir gebucht habe war ich gestresst und irgendwie total neben mir. Durch das Achtsamkeittraining habe ich gelernt wieder in allen Situationen bei mir selbst zu sein und mich auf mich und die aktuelle Situation zu fokussieren. Durch die verschieden erlernten Techniken schaffe ich es immer wieder aus dem Gedankenkarusell auszusteigen und Ruhe zu finden. Vielen lieben Dank!“
Tina Klein
Achtsamkeitstrainerin &
Self Leadership Coach
„In uns selbst liegen die Sterne unseres Glücks.“
– Heinrich Heine
Meine Mission ist deine Lebensqualität und Gelassenheit. Ich kenne das Gefühl, ständig getrieben zu sein, mit zu vielen Bällen zu jonglieren und mich über meine Grenzen hinaus zu verausgaben. Lange Zeit in meinem Leben kannte ich nur eines: VOLLGAS. Irgendwann verlor ich dabei den Kontakt zu mir selbst. Ich hatte das Gefühl, nur noch gelebt zu werden, anstatt selbst zu leben. Als ich dadurch vor über 10 Jahren zum Achtsamkeitstraining gefunden habe, eröffnete sich für mich ein neuer Weg mit mehr Gelassenheit, Leichtigkeit und Freude.
Ein Weg, den ich auch dir zeigen möchte.
Schön, dass du hier bist!
Zertifizierungen:
Du hast noch eine Frage?
Felder mit * gekennzeichnet sind Pflichtfelder.
Mit dem Absenden des Kontaktformulars erklärst du dich damit einverstanden, dass deine Daten zur Bearbeitung deines Anliegens verwendet werden. Weitere Informationen und Widerrufshinweise findest du in meiner Datenschutzerklärung.
