ACHTSAMKEIT AUF BASIS VON MBSR
Ein stukturierter Einstieg in deinen bewussten Umgang mit Stress
Achtsamkeitskurs in Renningen / 23. April bis 02. Juli 2026
Wie viel Raum bleibt in deinem Leben wirklich für dich? Oder hast du eher das Gefühl, vom Leben gelebt zu werden?
Jeder Tag bringt neue To-Dos und die Liste wird immer länger – während das, was dir wirklich wichtig ist, auf der Strecke bleibt. Deine eigenen Bedürfnisse werden leiser, der Körper sendet Signale (Verspannungen, flacher Atem, innere Unruhe) und die Gedanken kommen selbst nachts nicht zur Ruhe. Aber irgendwann spürst du, dass dir bewusste Pausen und ein anderer Umgang mit dir selbst guttun könnten.
Dieser MBSR-basierte Achtsamkeitskurs hilft dir, aus der Stress-Spirale auszusteigen – zurück zu mehr Klarheit, Gelassenheit und innerer Ruhe.
Lust auf einen kleinen Selbstcheck?
Vielleicht kennst du einige dieser Situationen auch aus deinem Alltag:
- Kaum klingelt dein Wecker, hastest du aus dem Bett.
- Beim Frühstück liest du nebenbei die Neuigkeiten des Tages, hörst Radio und checkst die ersten E-Mails.
- Unter der Dusche planst du bereits deinen gesamten Tag.
- Auf dem Weg zur Arbeit gehst du in Gedanken das Gespräch mit dem Chef durch.
- Nachts kommt dein Gedankenkarussell dann gar nicht erst zur Ruhe und das Einschlafen fällt dir schwer.
Wenn du dich hier wiedererkennst, könnte mein Kurs ein sinnvoller Einstieg für dich sein.
Im Vorgespräch klären wir gemeinsam, ob mein Kurs aktuell gut zu dir passt.
Warum ich mit MBSR arbeite –
und bewusst darauf aufbaue
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, so lange zu funktionieren – bis die eigene innere Stimme kaum noch hörbar ist.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), das wissenschaftlich fundierte 8-Wochen-Programm von Jon Kabat-Zinn, hat mir gezeigt, dass Stress nicht nur reduziert, sondern verstanden werden will:
Was löst ihn aus? Wie reagiert mein Körper? Was machen meine Gedanken, was meine Emotionen? Und wo rutsche ich in automatische Verhaltensweisen, ohne es zu merken?
Deshalb bildet MBSR das Fundament meiner Arbeit. Es bietet einen klaren, bewährten Rahmen, um Achtsamkeit zu lernen und einen bewussteren Umgang mit Stress zu entwickeln. In meinen Achtsamkeitskursen verbinde ich diese Struktur mit einer alltagsnahen, undogmatischen Begleitung und einem besonderen Fokus auf eine praktische Umsetzbarkeit.
Dieser Kurs ist bewusst als Einstieg in die wunderbare Welt der Achtsamkeit konzipiert. Er schafft Orientierung, Stabilität und eine solide Grundlage für den Alltag. Für viele Menschen ist das bereits eine wertvolle Unterstützung. Manche entscheiden sich später, einzelne Themen weiter zu vertiefen – andere nehmen genau das mit, was sie für sich brauchen.
WAS ERWARTET DICH IM MBSR-BASIERTEN ACHTSAMKEITS-KURS?
In diesem Kurs lernst du, Stress nicht nur frühzeitig wahrzunehmen, sondern zu verstehen: Was löst ihn aus? Wie reagiert dein Körper? Und wo rutschst du in automatische Muster, ohne es zu merken?
Mit praktischen Achtsamkeitsübungen – Body Scan, Meditation, achtsame Bewegung – entwickelst du:
- eine gesteigerte Wahrnehmung für deine persönlichen Stresssignale
- ein besseres Verständnis für deine Gedanken- und Reaktionsmuster
- einen achtsameren und gelasseneren Umgang mit dir selbst
- mehr Ruhe und Präsenz im Alltag
- alltagstaugliche Werkzeuge, die dich dabei unterstützen, bewusster innezuhalten
Der geschützte Gruppenraum bietet Raum für Austausch und eigene Entdeckungen.
Dabei geht es nicht darum, etwas „richtig“ oder „gut“ zu machen, sondern aufmerksam wahrzunehmen, was sich von Moment zu Moment zeigt.
Vielen ist bewusst, was ihnen guttut – und sie merken, wie schwer es im vollen Alltag ist, das alleine umzusetzen. Der Kurs setzt genau hier an: nicht mit zusätzlichem Anspruch, sondern mit einem klaren, alltagsnahen Rahmen.
ACHTSAMKEITSKURS –
FREUE DICH AUF:
WOCHE 1
Achtsamkeit erforschen
- Du richtest deine Aufmerksamkeit auf den Unterschied zwischen dem Autopiloten und dem bewussten Erleben im Hier und Jetzt.
WOCHE 2
Wahrnehmung der Welt
- Du erkundest, wie deine Wahrnehmung Einfluss darauf nimmt, ob und wie Stress entsteht – und wie unterschiedliche Sichtweisen dein Erleben prägen.
WOCHE 3
Im Körper beheimatet sein
- Du verfeinerst deine Körperwahrnehmung und lernst, körperliche Signale früher und bewusster wahrzunehmen.
WOCHE 4
Stress bewusst verstehen
- Du beobachtest, was bei dir Stress auslöst und wie sich Stress auf körperlicher, emotionaler und gedanklicher Ebene zeigt.
WOCHE 5
Achtsamer Umgang mit Stress
- Du richtest den Blick darauf, wie du in herausfordernden Situationen bewusster innehalten und angemessener reagieren kannst.
WOCHE 6
Achtsame Kommunikation
- Du erforschst, wie achtsame Kommunikation deinen Umgang mit dir selbst und anderen beeinflussen kann.
WOCHE 7
Achtsame Selbstfürsorge
- Du entwickelst einen freundlicheren und mitfühlenderen Umgang mit dir selbst.
WOCHE 8
Integration: Achtsamkeit im Alltag
- Du blickst auf das Erlernte zurück und erforschst, wie Achtsamkeit dich im Alltag weiterhin begleiten kann.
Tag der
Achtsamkeit & Stille
Ein mehrstündiger Tag im Schweigen zwischen dem 6. und 8. Termin zur Vertiefung der Achtsamkeitspraxis.
Was du mit Achtsamkeit entwickeln kannst
- Stresssignale früher wahrnehmen – bevor es zu viel wird
- Bewusster handeln statt automatisch zu reagieren
- Mehr innere Ruhe – auch im hektischen Alltag
- Gedanken und Gefühle klarer wahrnehmen und besser damit umgehen
- Deinen Körper wieder als Ressource erfahren
- Freundlicher mit dir selbst umgehen – weniger innere Kritik
- Mehr Präsenz im Hier & Jetzt – statt ständiges Gedankenkarussell
- Dich selbst und andere besser verstehen
„Liebe Tina, nun ist das Ende unseres Kurses einige Tage her und ich denke immer wieder daran zurück und spüre eine tiefe Dankbarkeit in mir. Was für ein Glück habe ich auf dich und deine Achtsamkeits-Schmiede getroffen zu sein. In mir wächst ein noch zartes Pflänzchen dem guten und gesunden Umgang mit mir, dem Aussteigen aus meinem Autopilot, dem Wahrnehmen wie es mir gerade wirklich geht und was ich gerade brauche – ein kleines Pflänzchen des achtsamen Lebens mit mir. In deinem Kurs konnte ich vieles über mich erfahren. Es war als würde ich von außen auf mein Leben, mein Verhalten schauen. Dieser kurze Moment der Achtsamkeit zwischen Reiz und Reaktion habe ich entdeckt und ich fühle, dass dieses Entdecken etwas ganz Großartiges für mich ist. Es war für mich ein Lernen der Achtsamkeit mit Kopf (wichtige Theoriephasen), Herz (Gefühle und Gedanken auch im Austausch mit den anderen Kursteilnehmern) und Hand (im Tun der Übungen gemeinsam und auch in den Geschenken der Woche).
Ist mein Achtsamkeitskurs das richtige für dich?
Dieser MBSR-basierte Achtsamkeitskurs ist für dich, wenn du deine Stressmuster besser verstehen und lernen möchtest, im Alltag bewusster innezuhalten.
Er ist richtig für dich, wenn du:
- einen wissenschaftlich fundierten, aber undogmatischen Ansatz suchst
- bereit bist, täglich zu üben (auch wenn’s manchmal nur 10 Minuten sind)
- Achtsamkeit gemeinsam mit anderen in einer wertschätzenden Gruppe kennenlernen möchtest
- ohne Leistungsdruck lernen willst und offen bist, neugierig zu erkunden, was sich zeigt
Organisatorisches & Ablauf
Kostenloses Vorgespräch
In einem unverbindlichen Gespräch (ca. 20 Minuten) lernen wir uns kennen. Du kannst all deine Fragen stellen und wir klären gemeinsam, ob der Kurs zu deiner aktuellen Situation passt.
8 Wochen MBSR-basiertes Achtsamkeitstraining
Kurszeitraum: 23. April bis 02. Juli 2026
Donnerstags von 18:30 bis ca. 20:30 Uhr
bei aroha Hebammen- und Gesundheitspraxis in Renningen
(Am 28. Mai und 4. Juni findet kein Kurs statt)
Tag der Achtsamkeit & Stille
20. Juni 2026 – ein Tag im Schweigen zur Vertiefung der Achtsamkeitspraxis aus den bisherigen Wochen
Begrenzte Teilnehmerzahl
Die Plätze sind begrenzt und werden in der Reihenfolge der Anmeldungen vergeben.
Investition
487,00 €
inkl. MwSt.
Im Kurspreis enthalten sind:
- 1 telefonisches Vorgespräch
- 8 Kursabende á 2-2,5 Stunden
- Tag der Achtsamkeit & Stille
- Erfahrungsaustausch mit Gleichgesinnten in einer geschützten Gruppe
- Audiomaterial mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen
- Umfangreiches Workbook
- Transfer der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag
- Übungen für Zuhause – plane dir hierfür gerne 10-30 Minuten täglich ein
LASS UNS GEMEINSAM HERAUSFINDEN,
WIE ICH DICH UNTERSTÜTZEN KANN.
„Liebe Tina, das Achtsamkeitstraining hat mein Leben in vielfältiger Weise bereichert. Ich habe gelernt was mich stresst und wie ich meine Gedanken bewusster wahrnehmen kann. Dadurch merke ich viel besser, was mir gut tut und was nicht. Die Meditationen haben mir geholfen, ruhiger und ausgeglichener zu werden. Ich fühle mich, als wäre durch den Kurs die Tür zu einem neuen bewussteren Lebensabschnitt geöffnet worden. Herzlichen Dank für die vielen tollen Impulse für das tägliche Leben.“
„Liebe Tina,
als ich den Kurs bei Dir Dir gebucht habe war ich gestresst und irgendwie total neben mir. Durch das Achtsamkeittraining habe ich gelernt wieder in allen Situationen bei mir selbst zu sein und mich auf mich und die aktuelle Situation zu fokussieren. Durch die verschieden erlernten Techniken schaffe ich es immer wieder aus dem Gedankenkarusell auszusteigen und Ruhe zu finden. Vielen lieben Dank!“
Tina Klein
Achtsamkeitstrainerin &
Mindful Life Coach
„In uns selbst liegen die Sterne unseres Glücks.“
– Heinrich Heine
Meine Mission ist deine Lebensqualität und Gelassenheit. Ich kenne das Gefühl, ständig getrieben zu sein, mit zu vielen Bällen zu jonglieren und mich über meine Grenzen hinaus zu verausgaben. Lange Zeit in meinem Leben kannte ich nur eines: VOLLGAS. Irgendwann verlor ich dabei den Kontakt zu mir selbst. Ich hatte das Gefühl, nur noch gelebt zu werden, anstatt selbst zu leben. Als ich dadurch vor über 15 Jahren zum Achtsamkeitstraining gefunden habe, eröffnete sich für mich ein neuer Weg mit mehr Gelassenheit, Leichtigkeit und Freude.
Ein Weg, den ich auch dir zeigen möchte.
Schön, dass du hier bist!
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