Unverbindliche Warteliste
Raus aus dem Hamsterrad.
Rein ins ausgeglichene Leben.
Wie du Beruf, Familie und das Leben unter einen Hut bringst, ohne dabei auszubrennen. Du möchtest den nächsten MBSR-Kurs Start im Februar 2022 auf keinen Fall verpassen? Dann trage dich jetzt unverbindlich & kostenfrei in die Warteliste ein und erhalte…
…als Erste(r) die Information sobald es wieder los geht.
…ein exklusives Wartelisten Bonus-Angebot!
Zu wenig Zeit, für zu viele Verpflichtungen?
Bereits das Berufsleben ist überfordernd und dann sollen auch noch die privaten Verpflichtungen unter einen Hut gebracht werden. Wäsche waschen, Zeit mit den Kindern verbringen, Partnerschaft, Sport, Kochen, Freundschaften pflegen…
- Abends weißt du oft nicht, was du tagsüber getan hast? Du bist Terminen und Verpflichtungen hinterhergerannt, ohne Zeit für deine eigentliche Arbeit und für dich gehabt zu haben?
- Du kannst schlecht einschlafen, weil dein Gedankenkarussell zu laut ist und dir stets 1000 Dinge durch den Kopf gehen?
- Zeit für deine Freundschaften, regelmäßige Bewegung und deine Hobbys hast du schon lange nicht mehr?
- Deine Kraftreserven werden bereits im Job ausgesaugt? Im Privatleben bringen die weiteren Verpflichtungen, wie das Kochen oder das Wäschewaschen, das Fass zum überlaufen?
- Ein Termin jagt den anderen und die Liste deiner Verpflichtungen wird trotzdem nicht kürzer?
- Du spürst schon länger, dass du so nicht weitermachen willst?
Vielleicht stellen sich auch bei dir die Fragen?
- Wie sollst du Beruf, Familie, andere Verpflichtungen und deine eigenen Bedürfnisse unter einen Hut bringen?
- Wie machen das die anderen?
Eine alltagstaugliche und einfache Hilfe namens „MBSR“
Es ist vollkommen in Ordnung, wenn du dich regelmäßig gestresst und überfordert fühlst.
Vielen Menschen geht es so!
Um dich zu unterstützen, arbeite ich mit dem weltweit bewährten und medizinisch erforschten Trainingsprogramm namens „Mindfulness-Based Stress Reduction“. Dieses kann dich dabei unterstützen, den Alltag achtsamer zu meistern, dich zu fokussieren und das Wesentliche vom Unwesentlichen zu trennen.
Anstatt ständig getrieben zu sein und gestresst ins Bett zu fallen, bekommt dein Leben wieder bunte Farben.
Lerne gesunde Grenzen zu setzen. Unterscheide zwischen Wesentlichem und Unwesentlichem, sodass du wieder Zeit für die Dinge hast, die dir am Herzen liegen.
Beschäftigt sein und unter Dauerstress zu stehen kann jeder. Die Lebenskunst liegt darin, achtsam durch den Tag zu gehen und ausreichend Energie für die Aufgaben zu haben, die dir wirklich wichtig sind.
Atme durch! Das Leben darf einfach sein und genossen werden. Lerne mit deinen Verpflichtungen umzugehen, ohne dabei auszubrennen.
Achtsamkeit unterstützt dich dabei, immer wieder aus der Tretmühle deiner Verpflichtungen auszusteigen. Der Dauerstress kann unterbrochen werden und kleine Inseln der Entspannung können im Alltag entstehen.
– HEINRICH HEINE –
Ich kenne das Gefühl, ständig getrieben zu sein, mit zu vielen Bällen zu jonglieren und mich über meine Grenzen hinaus zu verausgaben.
Lange Zeit in meinem Leben kannte ich nur eines: VOLLGAS.
Irgendwann verlor ich dabei den Kontakt zu mir selbst. Ich hatte das Gefühl, nur noch gelebt zu werden, anstatt selbst zu leben. Als ich dadurch vor über 10 Jahren zum Achtsamkeitstraining gefunden habe, eröffnete sich für mich ein neuer Weg mit mehr Gelassenheit, Leichtigkeit und Freude.
Ein Weg, den ich auch dir zeigen möchte.
Schön, dass du hier bist!
Achtsamkeitstrainerin & Coach
jahrelang bin ich davon ausgegangen, dass „Stress“ etwas ist, das mir angetan wird. In deinem Kurs und im anschließenden Einzelcoaching habe ich gelernt, dass ich mir das Leben leichter machen kann. Indem ich meine persönlichen Stressverstärker und Stressreaktionen kenne, geht mir das Tagewerk gleich viel leichter von der Hand. Ich habe einen herausfordernden, hektischen und stressigen Job, der mir jetzt noch viel mehr Spaß macht, weil ich achtsamer mit mir umgehe. Übung macht den Meister, deswegen bleibe ich dabei und freue mich auf unsere weitere gemeinsame Zeit.“
Was dich im Trainingsprogramm „Mindfulness-Based Stress Reduction“ erwartet
Achtsamkeit erforschen
Impulsvortrag zum Thema „Achtsamkeit”, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Body-Scan/ Körperwahrnehmung)
Wie wir uns und die Welt wahrnehmen
Impulsvortrag zum Thema „Wahrnehmung”, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Body-Scan, Atemmeditation)
Im Körper beheimatet sein
Impulsvortrag zum Thema „Im Körper beheimatet sein”, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Atemmeditation Vertiefung des Body-Scans)
Stress bewusst erleben und verstehen
Impulsvortrag zum Thema „Stress & Stressphysiologie”, praktische Übungen, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Sitzmeditation, Body-Scan)
Achtsame Selbststeuerung in Stresssituationen
Impulsvortrag zum Thema „Mit Stress und schwierigen Gefühlen umgehen”, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Vertiefung der Sitzmeditation, Body-Scan)
Achtsame Kommunikation
Impulsvortrag zum Thema „Achtsame & gewaltfreie Kommunikation“, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Vertiefung der Sitzmeditation)
Achtsame Selbstfürsorge
Impulsvortrag zum Thema „Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge“, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Vertiefung der Sitzmeditation)
Rückblick und Ausblick, das Leben als Praxis
Impulsvortrag zum Thema „Rückblick und Ausblick: Achtsamkeit im Leben verankern“, praktische Übungen, Reflexion (Yoga, Vertiefung der Sitzmeditation, Body-Scan)
Das Highlight:
Tag der
Achtsamkeit & Stille
5 Stunden zwischen dem 6. und 8. Termin: Ein Tag im Schweigen zur Vertiefung der Achtsamkeitsübungen aus den bisherigen Modulen.
So arbeiten wir zusammen:
Get-together-Session
Lerne alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer kennen. Wir tauchen gemeinsam in das MBSR-Training ein.
Wöchentlicher Kurstermin
Dauer jeweils 2,25 Stunden. Dich erwartet jeweils ein Impulsvortrag zum aktuellen Wochenthema, gemeinsame Übungen & intensiver Austausch. Die Termine finden live via Zoom statt.
Q&A & individuelle Unterstützung
Im Anschluss an die wöchentlichen Achtsamkeitsimpulse hast du die Möglichkeit, deine Fragen zu stellen und direkt eine Antwort zu erhalten.
Kurshandbuch
Das MBSR-Trainingsprogramm wird durch wöchentliche Workbooks unterstützt. Diese eignen sich optimal für dein Selbststudium und das Vertiefen der Trainingsinhalte.
Tägliche Meditationen und Übungen
Die täglichen Meditationen und Übungen (ca. 30–60 Minuten) sind essenziell für deinen Erfolg. Bitte plane ausreichend Zeit ein.
Das Highlight: 1 Tag der Achtsamkeit & Stille
In der Zeit zwischen der 6. und der 8. Woche verbringen wir einen Tag im Schweigen.
Es ist ein Highlight des MBSR-Trainingsprogramms, zu dem ich dich herzlich einladen möchte.
Durch das Schweigen vertiefen wir die Achtsamkeitsübungen und die Erfahrungen aus den Wochenimpulsen.
„Man sollte von Zeit zu Zeit von sich zurücktreten,
wie ein Maler von seinem Bilde.“
– CHRISTIAN MORGENSTERN –
On Top: Dein exklusiver Kursbereich
Im Kursbereich findest du deine Workbooks, alle Aufzeichnungen, praktische Achtsamkeitsübungen und wertvolle Inhalte, die dir helfen, innezuhalten, dich selbst zu reflektieren, dich zu regulieren und so mehr Leichtigkeit und Lebensfreude zu gewinnen.
Hier findest du jede Woche:
- das neue Fokus-Thema (z.B. Selbstfürsorge, Selbststeuerung…)
- die Aufzeichnung des Live-Trainings
- geführte Meditation/en & Übungen zum Fokus-Thema als Download (mp3)
- ein Workbook mit Reflexionsfragen und Übungen als Download
- stärkende Tipps und Übungen für die Integration in deinen Alltag
- deine Boni
DEINE BONI
- Willkommens-Paket: Lass dich überraschen!
- Yin Yoga Video mit Tatiana Schaefers
- Gutschein-Code für Lotuscrafts: Für deinen ganz persönlichen Rückzugsort
- Gutschein für YogaMeHome: Nutze 21 Tage lang alle Yogavideos und finde deinen eigenen Stil
- 1 Bonus-Video zum Thema „Verspannungen im Kiefer lösen“ von Mira Kuntner
dieser Kurs hat mein Leben in vielfältiger Weise bereichert. Ich habe gelernt was mich stresst und wie ich meine Gedanken bewusster wahrnehmen kann. Dadurch merke ich viel besser, was mir gut tut und was nicht. Die Meditationen haben mir geholfen, ruhiger und ausgeglichener zu werden. Ich fühle mich, als wäre durch den Kurs die Tür zu einem neuen bewussteren Lebensabschnitt geöffnet worden. Herzlichen Dank für die vielen tollen Impulse für das tägliche Leben.“
Bist du bereit, endlich gelassen & stressfrei durch DEIN Leben zu gehen?
Ich zeige dir Schritt für Schritt, wie leicht das geht!
MBSR BASIC
- Start am 08. Februar 2022
- 1 Get-together-Session
- 8-wöchiges Trainingsprogramm inkl. Zugang zum exklusiven Kursbereich
- 8 Intensivtrainings á 2,25 h – live via Zoom
- Q&A-Einheiten innerhalb der Intensivtrainings
- 1 Tag der Achtsamkeit & Stille á 5 h
- Geführte Meditationen, Yoga & Achtsamkeitsübungen als Audio-Dateien
- 8 liebevoll gestaltete Workbooks
- Tipps und Übungen für die Integration in deinen Alltag
Einmalzahlung:
€ 547,- (inkl. MwSt.)
oder 3 bequeme Raten
MBSR PLUS
- Start am 08. Februar 2022
- 1 Get-together-Session
- 8-wöchiges Trainingsprogramm inkl. Zugang zum exklusiven Kursbereich
- 8 Intensivtrainings a’ 2,25h – live via Zoom
- Q&A-Einheiten innerhalb der Intensivtrainings
- 1 Tag der Achtsamkeit & Stille á 5 h
- Geführte Meditationen, Yoga & Achtsamkeitsübungen als Audio-Dateien
- 8 liebevoll gestaltete Workbooks als PDFs
- Tipps und Übungen für die integration in deinen Alltag
- Intensive Begleitung 1:1: Zusätzlich 4 Einzelcoachings á 60-90 Minuten (im Zeitraum von 3-9 Monaten)
Einmalzahlung:
€ 1.147,- (inkl. MwSt.)
oder 3 bequeme Raten
Dieses Paket ist begrenzt auf 10 Plätze!
Du hast noch eine Frage?
Ist das MBSR-Training für mich geeignet?
Für wen eignet sich das MBSR PLUS Paket?
Du möchtest noch intensiver an Dir arbeiten und wünschst Dir eine 1:1 Begleitung über einen längeren Zeitraum? Dann ist das MBSR PLUS Paket genau das Richtige. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf Deine Stressauslöser, Deine Stressverstärker und darunter liegende Glaubenssätze. In 6 Einzelcoaching-Sessions erarbeiten wir die richtgen Strategien, damit Du langfristig aus Deinen alten Gedanken- und Verhaltensmustern aussteigen kannst. Du hast 9 Monate Zeit, um die 6 Termine so zu wählen, wie es für Dich passt. Wenn Du Fragen dazu hast, schreib mir gerne eine Mail an tina.klein@achtsamkeits-schmiede.de. Ich freue mich auf Dich!
Wann finden die Trainings statt?
Wir starten am 08. Februar um 18 Uhr mit einem Get-together. Alle weiteren Termine sind dienstags von 18 bis 20.15 Uhr. Der letzte Termin ist am 05. April 2022. Alle Termine finden live via Zoom statt.
Unser Tag der Achtsamkeit & Stille ist am 22. April 2022 von 10 bis 15 Uhr.
Wie lange stehen mir die Inhalte zur Verfügung?
Du hast dauerhaften Zugang zu den Inhalten (solange es diesen Kurs gibt). So kannst du die Inhalte wiederholen und vertiefen, wann immer du möchtest.
Was passiert nach dem Kauf?
Zusätzlich bekommst du auch nochmal eine Willkommens-Mail mit weiteren Details. Am 15. November werden die ersten Inhalte im Kursbereich freigeschaltet, sodass du auf diese zugreifen kannst. Die weiteren Inhalte werden wöchentlich für dich freigeschaltet.
Ich kann nicht an allen Trainings teilnehmen. Werden diese aufgezeichnet?
Wie viel Zeit benötige ich für die Umsetzung der Inhalte?
Ich habe noch keine Meditationserfahrung. Kann ich mich trotzdem anmelden?
Kann ich auch teilnehmen, wenn ich eine psychische Erkrankung oder ein Trauma habe?
Ich habe eine andere Frage