– MBSR –
Achtsamkeitsübungen, Meditationen und wertvolle Impulse
– jede Woche mit neuem Fokus
Wir gehen den Ursachen auf den Grund – in allen Bereichen
MBSR ist ein ganzheitliches Programm zur Persönlichkeitsentwicklung. Die einzelnen Übungen zielen auf verschiedene Bereiche ab:
• Schulung des Geistes (Gedanken),
• der Körperwahrnehmung,
• der Emotionen und
• des Verhaltens.
Es geht dabei um die bewusste Verbindung von Körper, Geist und Seele. Im Unterschied zu reinen Entspannungskursen werden diese vier Bereiche nicht voneinander losgelöst jeweils einzeln betrachtet – ihre Gesamtwirkung auf den Menschen steht im Fokus.
Durch die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion lernst du, den Ursachen auf den Grund zu gehen und nicht nur die einzelnen Symptome zu beheben.
Empfehlung: Für das tägliche Üben zwischen den Kursterminen solltest du täglich ca. 45-60 Minuten einplanen. Die persönliche Erfahrung mit den Achtsamkeitsübungen und die Integration der Achtsamkeit in deinen Alltag ist ein sehr wichtiger Bestandteil, um von den positiven Auswirkungen der Achtsamkeit profitieren zu können.
Alle Themenschwerpunkte auf einen Blick
WOCHE 1
Achtsamkeit erforschen
Impulsvortrag zum Thema „Achtsamkeit”, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Body-Scan/ Körperwahrnehmung)
WOCHE 2
Wie wir uns und die Welt wahrnehmen
Impulsvortrag zum Thema „Wahrnehmung”, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Body-Scan, Atemmeditation)
WOCHE 3
Im Körper beheimatet sein
Impulsvortrag zum Thema „Im Körper beheimatet sein”, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Atemmeditation Vertiefung des Body-Scans)
WOCHE 4
Stress bewusst erleben und verstehen
Impulsvortrag zum Thema „Stress & Stressphysiologie”, praktische Übungen, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Sitzmeditation, Body-Scan)
WOCHE 5
Achtsame Selbststeuerung in Stresssituationen
Impulsvortrag zum Thema „Mit Stress und schwierigen Gefühlen umgehen”, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Vertiefung der Sitzmeditation, Body-Scan)
WOCHE 6
Achtsame Kommunikation
Impulsvortrag zum Thema „Achtsame & gewaltfreie Kommunikation“, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Vertiefung der Sitzmeditation)
WOCHE 7
Achtsame Selbstfürsorge
Impulsvortrag zum Thema „Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge“, praktische Übungen, Reflexion, Übungsaufgaben für zu Hause (Yoga, Vertiefung der Sitzmeditation)
WOCHE 8
Rückblick und Ausblick, das Leben als Praxis
Impulsvortrag zum Thema „Rückblick und Ausblick: Achtsamkeit im Leben verankern“, praktische Übungen, Reflexion (Yoga, Vertiefung der Sitzmeditation, Body-Scan)
Tag der Achtsamkeit & Stille
5 Stunden zwischen dem 6. und 8. Termin: Ein Tag im Schweigen zur Vertiefung der Achtsamkeitsübungen aus den bisherigen Modulen.
„Der MBSR-Kurs hat mein Leben auf jeden Fall zum Besseren verändert. Ich habe durch den MBSR-Kurs wieder mehr zu mir selber gefunden und verstehe jetzt besser, was in Stress-Situationen mit meinem Körper und meinem Geist passiert. Dieses Wissen kombiniert mit den richtigen Praktiken und Übungen der Achtsamkeit geben mir heute die Macht, mit Stress bewusster umgehen zu können und mich nicht von diesem dominieren zu lassen. Die Praxis der Achtsamkeit ist in diesem Kontext enorm wertvoll und wird den Teilnehmern in unterschiedlichen thematischen Schwerpunkten von Tina einfühlsam, verständlich und mit großer Hingabe und Professionalität vermittelt.“
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