– MBSR –
Achtsamkeitsübungen, Meditationen und wertvolle Impulse
– jede Woche mit neuem Fokus
Wir gehen den Ursachen auf den Grund – in allen Bereichen
MBSR ist ein ganzheitliches Programm zur Persönlichkeitsentwicklung. Die einzelnen Übungen zielen auf verschiedene Bereiche ab:
• Schulung des Geistes (Gedanken),
• der Körperwahrnehmung,
• der Emotionen und
• des Verhaltens.
Es geht dabei um die bewusste Verbindung von Körper, Geist und Seele. Im Unterschied zu reinen Entspannungskursen werden diese vier Bereiche nicht voneinander losgelöst jeweils einzeln betrachtet – ihre Gesamtwirkung auf den Menschen steht im Fokus.
Durch die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion lernst du, den Ursachen auf den Grund zu gehen und nicht nur die einzelnen Symptome zu beheben.
Empfehlung: Für das tägliche Üben zwischen den Kursterminen solltest du täglich ca. 15-30 Minuten einplanen. Die persönliche Erfahrung mit den Achtsamkeitsübungen und die Integration der Achtsamkeit in deinen Alltag ist ein sehr wichtiger Bestandteil, um von den positiven Auswirkungen der Achtsamkeit profitieren zu können.
Alle Themenschwerpunkte auf einen Blick
WOCHE 1
Achtsamkeit erforschen
- Du erkundest den Unterschied zwischen Autopilot und dem bewussten Erleben im Hier & Jetzt.
WOCHE 2
Wie wir uns und die Welt wahrnehmen
- Erfahre, wie deine subjektive Wahrnehmung dafür verantwortlich ist, ob du in Stress gerätst, oder nicht.
WOCHE 3
Im Körper beheimatet sein
- Du verfeinerst deine Körperwahrnehmung, sodass du schneller spürst, was dir guttut und was nicht.
WOCHE 4
Stress bewusst erleben und verstehen
- Entdecke, was bei dir den meisten Stress auslöst und erfahre, was dabei im Körper passiert.
WOCHE 5
Achtsame Selbststeuerung in Stresssituationen
- Du lernst neue Strategien, sodass du in Zukunft bewusst und gelassen agieren kannst.
WOCHE 6
Achtsame Kommunikation
- Erfahre, wie deine Art zu kommunizieren, dazu beitragen kann, harmonischere Beziehungen zu führen.
WOCHE 7
Achtsame Selbstfürsorge
- Du lernst den freundlichen Umgang mit dir selbst und entwickelst eine mitfühlende Stimme.
WOCHE 8
Rückblick und Ausblick, das Leben als Praxis
- Wir werfen einen Blick auf das Gelernte und du weißt jetzt, wie du langfristig gelassen durch dein Leben gehen kannst.
Tag der Achtsamkeit & Stille
5 Stunden zwischen dem 6. und 8. Termin: Ein Tag im Schweigen zur Vertiefung der Achtsamkeitsübungen aus den bisherigen Modulen.
„Der MBSR-Kurs hat mein Leben auf jeden Fall zum Besseren verändert. Ich habe durch den MBSR-Kurs wieder mehr zu mir selber gefunden und verstehe jetzt besser, was in Stress-Situationen mit meinem Körper und meinem Geist passiert. Dieses Wissen kombiniert mit den richtigen Praktiken und Übungen der Achtsamkeit geben mir heute die Macht, mit Stress bewusster umgehen zu können und mich nicht von diesem dominieren zu lassen. Die Praxis der Achtsamkeit ist in diesem Kontext enorm wertvoll und wird den Teilnehmern in unterschiedlichen thematischen Schwerpunkten von Tina einfühlsam, verständlich und mit großer Hingabe und Professionalität vermittelt.“
